一滑一个的短视频、满屏诱惑的购物车、引人入胜的小*书……手机一拿就再也难以放下，忍不住！根本忍不住！

　　霸总短剧、沙雕日常、可爱萌宠……屏幕里的内容像是眼睛的海洛因，让人舍不得眨眼，期待下一个精彩画面。

　　一项 2022 年的研究发现，坐在电脑前、盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致「眨眼次数」比「维持眼睛泪膜稳定所需的次数」少约 2/3。而太少的眨眼频次会导致干眼症，眼睛炎症等等。

　　手机里的各个软件都在绞尽脑汁抢夺用户的视觉注意力，于是在大力攻势下，我们很容易闭眼的时候，出现下眼睑没有完全闭合的「不完全眨眼」的情况。

　　再加上很多人睡前玩手机时关着灯，在黑暗之中近距离看东西，眼部肌肉紧张，还会造成眼压升高。长此以往，造成严重影响。

　　一位是 40 岁女性，一位是 22 岁女性，都有过在数月内，多次在黑暗中躺着看手机时突然短暂「失明」的情况。

　　科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中曾提到，在过去的 100 年时间里，人类的睡眠时间减少了 1 小时，30% 的人正在承受睡眠障碍的痛苦。而手机等电子产品，就是偷走睡眠的「最大嫌疑人」。

　　美国睡眠评估平台对 2012 人进行过一项关于睡眠的调查，发现喜欢睡前刷短视频的人入睡平均时间长达 1 小时 7 分钟，是不玩手机者的 2.68 倍。

　　本该属于睡眠的夜晚，就成了唯一可以被榨取的时间蓄水池，想取多少，自己说了算。于是，不用动脑、不费成本，就能让人获得放松的「玩手机」，成了最被广泛接受的休闲活动。

　　一个个短平快、又善于抓情绪的手机内容，就像新型的大脑兴奋剂，增加交感神经活动，也促进着肾上腺素和多巴胺的释放，给疲惫的身心带来须臾快乐。

　　我们日常睡一觉，看似是一动不动的「静态过程」。但其实即使睡着的时候苹果手机上ins需要翻墙吗，大脑也在开展着一系列复杂活动。

　　紫色区域代表深睡眠阶段，它主要发生在睡着后的前半段，这时我们睡的最沉；蓝色区域则是「快动眼阶段」，会在睡着后的后半段出现越来越多。（「快动眼阶段」顾名思义，这个时期如果别人看你，那你的眼球大概率正在快速来回移动。）

　　熬夜的致命之处在一——原本的「快动眼」睡眠，会因为「熬夜玩手机」和「不得不早起」，被人为缩短了！

　　比如，大脑会重新激活和整理日间经验和学习到的信息，加强记忆巩固，将短期记忆转化为长期记忆；同时，大脑还会将新的记忆与已有的知识结构相整合，形成更加丰富和复杂的记忆网络；另外，情绪记忆、创造性思维，也在这一时期得到调节与发展。

　　现在好了，因为玩手机，灵魂修复期都被压缩了！长此以往，白天的状态自然会被影响——记忆力差、思维迟滞，仿佛灵魂被抽走一样。

　　今年发表在《自然》的一项研究就发现，与不使用智能手机的人相比，频繁自我报告夜间使用智能手机的人超重几率高 51%。

　　白天的我们总是被各种事情推着往前走，像个提线木偶，没有一丝喘息。只有到了深夜，对时间和命运的掌控感才交还到自己的手里。

　　睡前玩手机，看似是一种「不自律」的体现，但背后又都是成年人的无可奈何与「找回遗失快乐」的心甘情愿。

　　如果能够早下班，能够有足够的「休闲时间」，可以看落日，慢悠悠逛超市，不紧不慢地做顿饭，在小巷散步，与家人朋友闲谈……

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