我的手机屏幕显示每天大概要使用5-6个小时，而这刚好和2018年发布的报告显示吻合：中国手机网民平均每天上网时间5.69小时。

　　当我们越来越沉迷手机不可自拔，最近一位美国导演干了件事——邀请来Facebook、Twitter前开发人员，揭露社交媒体是如何让人上瘾。

　　在这部Netflix最新高分纪录片《监视资本主义：智能陷阱》中，社交媒体千方百计拉你入坑的心思，真比你想象的可怕多了。

　　主角哈里斯曾是谷歌的设计伦理学家，被称为谷歌勉强有良心的人。片中召集了像哈里斯这样各大科技巨头的前雇员，其中不乏Facebook“喜欢”按钮的联合发明者，Pinterest的前总裁。

　　这些前职员原本有机会呆在硅谷享受高职位、高薪，却没干几年纷纷跳槽离开。在他们眼里，不加管制的社交媒体和“毒品”没有区别。

　　但时间久了，他却发现自己开始沉迷Gmail，会不停地查看邮件，更让他无法理解的是，公司没有任何人想过如何给让这项功能安上“刹车”——防止上瘾。

　　他尝试写一份使用报告发到同事们的邮箱，许多人同事都感同身受，纷纷发出响应。但很快这件事就失去声音，谷歌没有做任何改变。

　　到了晚上下班回家，他抓着手机，连在储藏室都要写邮件。他还是两个孩子的父亲，却根本没办法关怀和注意到孩子的需求。

　　蒂姆不是没有做过努力——他曾经想要靠意志力，回家前把手机丢在车上；一天内上千次提醒自己，绝对不要把手机带去卧室。

　　孩子坚称每天只玩了一个多小时间手机，但事实上监测到的是每天近四个小时，连孩子自己都难以相信。

　　令人觉得可怕的是，哪怕这些拥有专业知识背景，甚至自己开发软件的人，都无法控制自己和周边人不去深陷其中。

　　想要社交媒体是如何让人一步步成瘾的？就得先知道Facebook、Google、Twitte三大巨头。

　　很多人眼里或许Google只是一个搜索引擎、Facebook是关注朋友的社交软件，但这些软件背后却在厮杀流量，互相抢夺我们的时间。

　　过去10里，谷歌一直靠出卖客户资料盈利。他们拿资料干什么？建立模型。一旦建模后，根据以往的习惯，就会预测到我们要做的事情。

　　之后他就会一直接收到类似的信息，但这些“奶嘴乐”绝不会是免费，再下一次推送广告产品可能就是一把枪、一只刀。

　　它们看似方便了我们的生活，但其实正在掌握着我们思考，把潜意识送进我们的脑子，影响我们做决定，最后将我们“卖给”广告客户。

　　拿微博、抖音上常用的上下滑动这个动作来说，心理专业术语叫做间歇正增强，其实就是利用人们寻求刺激的赌徒心理，不断“下注”。

　　上瘾后造成的大脑多巴胺缺乏，会导致人们不停地使用手机，整个行为过程可能完全是无意识的，但却将大量的时间耗费在此。

　　随着哈里斯将社交成瘾的秘密揭露出来，他也提出了更大的担心——“奶嘴乐”正在削弱我们独立思考、处理负面情绪的能力。

　　当一个人不断被灌输单一信息，就会相信它是真的。在推特上假新闻就比线倍。这一类的社交系统简直是假消息天然的发酵池。

　　这些是连大人都无法避免的“圈套”，会通过他人塑造公认的标准来改变、伤害自己。那如果孩子们使用，又会造成什么样的结果呢？

　　据数据统计，在2005年-2015年间，中国抑郁症的患病群体愈发向低龄化方向发展，青少年抑郁症频发。

　　与男孩和年轻男性相比，这种伤害对女孩和年轻女性更为严重。在患有抑郁症的14岁女孩中，多达四分之三的人自尊心不强，对自己的外貌不满意，并且每晚睡眠时间不超过7个小时。

　　所以当我们看到生活中、网络上一个又一个年轻生命殒命，你可能永远不会知道她们在手机背后经历过什么。

　　除了政府监管，社交媒体问题还是在于商业模式。企业努力挣钱没有问题，但系统不能没有刹车和保障。

　　而科学技术作为工具，更像一把双刃剑。就像点赞本意是想传播正能量和爱，却没想到造成人们攀比和虚荣的困境，对手机过度依赖也是如此。

　　4. 不要直接收看任何推送到你眼前的短视频，而是以获取知识为目的自己去选、去搜索。这也是对抗资本主义监视的一种方式。

　　5. 转帖新闻时要多做核实、评估来源是否可靠，多搜集一下，如果看起来像是在挑动你的情绪，那就需要警惕了。

　　6. 不要点击具有诱导性的标题文章，那样会给幕后的算法工程师猜测到你的喜爱，从而会进一步推送更多内容给你。

　　1．每天晚上固定时间禁止带任何电子产品进房间，不管什么时间，睡前半小时，都禁止使用任何电子产品谷歌手机需要翻墙吗。

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